トレーニング

【筋膜リリース】自宅で一人で指圧マッサージが受けられる魔法の道具

こんにちは。最近運動不足で脚のむくみが気になる、なかさんたです。（女子か） 肩がこっているとき、脚がむくんでいるとき、マッサージを受けると気持ち良いですよね。 そんなあなたに、「自宅で一人で指圧マッサージを受けられる」夢のような道具【フォームローラー】を紹介します。 使い方 こっているように感じたり、だるいような感じがしたり、筋肉痛のような感覚のときは、本来独立している筋肉同士がくっついてしまって […]

ジムに行かなくても、家とダンベルと筋トレのモチベーションがあればなんとかなるさ。

こんにちは。 私自身在宅になってからずっと宅トレを続けていますが、順調にトレーニングできています。 可変式ダンベルがあるとやっぱり捗りますね。鍛えたい部位に合わせて重量を変えます。大きな筋肉になればなるほど扱える重量が上がりますから。逆に、小さい筋肉に効かせたいときには重量を下げます。 可変式のダンベルはここ最近売り切れが続いていたのですが、在庫が出てきたみたいですね。下にリンクを貼っておきます。 […]

【これ一択になりました】トレーニングマット購入で悩んでいる方に朗報です。

上の記事の中で「トレーニングマット」というアイテムが登場しました。 というわけで、今回はおすすめの「Reodoeerのヨガ・トレーニングマット」を紹介します。ぶっちゃけた話、筋トレ用ならコレ一択です。 １．サイズ感◎ 長さが183cm、幅が61cmです。比較的やや大きめ。 意外とピッタリサイズって使いづらいんですよね。マットに乗ってから位置調整に数秒かかってしまうので。 ２．色のバリエーションが豊 […]

【デスクワーカー必見】その腰痛、揉みほぐしても良くなりませんよ！？

こんにちは。 最近私自身、在宅でのデスクワークの割合がとてつもなく多くなっています。具体的な数字で表すと、昨年度までの約８倍ですね。８倍。 そのせいか、一日が終わってみると腰が痛い…なんてことも。 思い返してみれば教員時代にも腰痛を訴える同僚が多かったように思います。そうなると揉む方が多いのですが、症状によっては揉みほぐしたところで良くならないんですよね。 教員が身体の健康のことについて職員室の中 […]

【三日坊主必見】運動を長続きさせる秘訣をお教えします。

こんにちは。 なかなか筋トレや有酸素運動が長続きせず困っているあなたに朗報です。この記事を読んで、あっという間にバリバリやる気になってください。 最近、自宅トレーニングを始めた方が多いかと思います。やり始めたものの、なかなかやる気スイッチが入らず… 「明日やればいいや(^o^)／」 そんなことはありませんか！？昔の私はトレーニングをしょっちゅうサボってました。 天気が悪ければ「風邪ひきそうだし」ゲ […]

筋肉は何のためにあるのか分かっていますか？

こんにちは。 今日も今日とて筋肉のことを語ります。いつもあなたと一緒に生きている筋肉ですが、何のために存在するのか考えたこと、ありますか？私はいつでも考えています。 見た目をよくするため？代謝をよくするため？ これらはトレーニングの目的になりがちな要素ですが、あくまで副次的なものです。 筋肉には本来大きく分けて４つのはたらきがあるとされていますので、この記事では一つ一つ解説していこうと思います。 […]

筋トレとは身体づくり

最近、筋トレ(筋力トレーニング)を始めようとしている方が増えています。今一度「筋トレとは」の部分を、誰にでも理解できるように簡単に説明したいと思います。 先にお伝えしておきますが、今回とても説明が多く教材のような文章になってしまいました。それでも良い方のみ、ご覧ください。 １．年々高まる理想的な身体づくりの意識 今や筋トレは、理想的な身体をつくるために多くの人が生活の中に取り入れています。 筋トレ […]

もしかしてあなた「筋トレをするとマッチョになっちゃう」とか思ってませんか！？

こんにちは。 最近、某アイドルが筋トレ男子を批判して話題になっていますね。一般的にも「筋肉がついて見た目が太くなりそう」とかはよく聞くイメージです。 高校時代から行っているトレーニング歴も10年を超えてきた私ですが、この記事ではあえて、筋トレを習慣にして良かったと思えるメリットと、筋トレを定期的に行うことによるデメリットの両方を明確にしてお伝えしたいと思います！（いつもよりテンション高め） 結論、 […]

これだけあれば大丈夫！？自宅トレーニングを始めるときの必須アイテム５選

こんにちは。 自宅生活は満喫されているでしょうか。自宅にいるとなんだかリラックスした気分で過ごせる反面、運動不足に陥りやすいです。 だらだらしすぎて、そろそろ太ってきたかな…運動の習慣を身に付けて、少しでも動けるようにしたい。家で運動するのに何を準備したらいいか分からない。 そんな人におすすめの記事です。自宅トレをしたことがない初心者向けの記事である前提でお読みくださいね。 結論から申し上げると、 […]