こんにちは。
自宅生活は満喫されているでしょうか。
自宅にいるとなんだかリラックスした気分で過ごせる反面、運動不足に陥りやすいです。
だらだらしすぎて、そろそろ太ってきたかな…
運動の習慣を身に付けて、少しでも動けるようにしたい。
家で運動するのに何を準備したらいいか分からない。
そんな人におすすめの記事です。
自宅トレをしたことがない初心者向けの記事である前提でお読みくださいね。
結論から申し上げると、ダンベルとプロテインが最強です。
１．【とりあえず買っとけ】ダンベル
おすすめ度：★★★★★
これがあれば大体の筋肉は鍛えられます。
「2kg」など決まった重量で売っているものもありますが、上の写真のようにおもりを調節して自分で重さを変更できるものをおすすめします。
理由は、一人一人の能力と目的によって扱う重量が変わるからです。
ある程度トレーニングを続けていくと、負荷を高めたくなる時期が訪れます。
その都度ダンベルを買い足していくのは面倒ですよね？
ちなみに私は下のダンベルを使用しています。↓
リンク切れがあったらごめんなさい。
調べて買ってください。
また、ダンベルと似たもので意外と知られていないのが、ケトルベル。
こちらは両手で扱うダンベルと認識してもらえばいいと思います。
バーベルが欲しいけど、置く場所が…という方はケトルベルを使いますね。
２．【寝そべっても痛くならない】トレーニングマット
おすすめ度：★★★★
あると便利です。ヨガマットでも代替可能です。
床に横たわった状態で行う種目はたくさんあります。
いざやるぞ！というときに床が硬いと背骨がぶつかって痛かったり、トレーニングに集中出来なかったりします。残念ですよね。
そんな時にトレーニングマットがあれば、身体を痛める心配もなくなりトレーニングに集中できます。
自宅でヨガをやりたい人なんかにもおすすめですよ！
３．【腹筋にコミット】腹筋ローラー
おすすめ度：★★★
腹筋に負荷をかけたければとりあえずこれ、というアイテムです。
腹筋がバキバキになっている人は大体使っています。
「普通のクランチじゃお腹に効かない…」
という方でも、ローラーで鍛えると大体は筋肉痛になります。
４．【簡単・安全】トレーニングチューブ
おすすめ度：★★★
場所も取らず、安全にトレーニングできます。伸ばせば伸ばすほど負荷が高まっていくので、あなたの筋トレレベルに合わせた使い方が出来ます。
動的にトレーニングを行うことが出来るので、特に日常的にスポーツをしている方におすすめです。
５．【いいから飲め】プロテイン
おすすめ度：★★★★★★★★★★
もう、必須とかの問題ではないです。
ハッキリ言って、せっかくトレーニングするならプロテインを摂取しないと損です。トレーニングの時間をただのキツイ時間にしたくはないですよね。
筋トレ後１時間のゴールデンタイムに摂取することで、きちんと筋肉に栄養が行き届きます。
種類が色々とありますが、トレーニング始めたてであればホエイプロテインから始めるとよいのではないでしょうか。味もいろいろあり、選び放題です。
プロテインの中にはカゼインやソイなどもありますが…きっとそのうち、こだわりが出てきますよ。その時に調べてみてください。
ちなみに私はこれです。ココア風味がお気に入り。
まとめ
ダンベル
（おすすめ度：★★★★★）
トレーニングマット
（おすすめ度：★★★★）
腹筋ローラー
（おすすめ度：★★★）
トレーニングチューブ
（おすすめ度：★★★）
プロテイン
（おすすめ度：★★★★★★★★★★）
以上についておすすめしてきました！
トレーニング法については調べればいくらでもヒットしますので、ぜひご自分で調べてみてください。
もし迷ったら…ダンベルとプロテインがあればなんとかなります！
予算と相談しながら、やりやすいものから始めるとよいですよ。
それでは、充実したトレーニングライフを！
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